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Aqua Fitness bringt Top Form!

Aqua Hanteln aus EVA Schaum

Aqua Fitness ist wohl das beste, effektivste und gelenkschonendste Training für die Kondition, den Bauch, die Beine, das Becken, den Po… rundum das beste Ganzkörpertraining ist Aqua Fitness. Durch die Kombination von Auftrieb und Widerstand im Wasser lassen sich in Kürze Trainigsergebnisse erzielen, die ihresgleichen suchen und kaum von anderen Sportarten zu toppen sind.

Ob nun Schwimmtraining mit Gurt, Aqua Biking, Aqua Walking, Aqua Jogging oder Aqua Gymnastics – Aqua Fitness ist nicht nur effektiv, sondern macht mit dem richtigen Equipment enorm viel Spaß und kann bis ins hohe Alter viel Freude machen, da das Training im Wasser optimal auf die individuelle Leistungsfähigkeit ausgerichtet werden kann und für viel Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Entspannung sorgt.

Aqua Fitness Test Champions

Bestenliste im übersichtlichen Vergleich

Hersteller bescitaBecoBrasilBecoWaterflex
Bezeichnung bescita 2 Stück Aqua-HantelnBECO Aqua Jogging GürtelBrasil Togu Aqua AusdauertrainerBeco Beinschwimmer, AuftriebshilfenWaterflex Aquabike WR3
bescita 2 Stück Aqua-Hanteln, Wassergymnastik Hanteln Eva Aquatic Barbell Fitness Aqua Pool Übung für Heren/Damen - 1 Must Have! BECO Aqua Jogging Gürtel Runner Red Deluxe Edition - Gr. M - bis 100 kg - 1 Brasil Togu Aqua Tiefenmuskulatur und Ausdauertrainer (2er Set) - 1 Beco Beinschwimmer Paar Auftriebshilfen Jogging Hilfe Aqua Training Unisex, Blau, M - 1 Waterflex Aquabike WR3, Farbe 0 - 1
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Einschätzung der Redaktion

Essential

Essential

Effizienz Champ

Evergreen

Cooles Aqua Bike

Unsere Bewertung
Features

- Material: EVA-Schaum
- keine Wasseraufnahme
- schnell trocknend
- Gesamtlänge: 270mm
- Drchmesser: 145mm
- Gewicht: 272 g

- Aqua-Jogging-Gürtel aus PE-Schaum
- Verstellbares, breites Gurtband mit Patentverschluss
- Abgerundete Kanten
- 3 Größen zur Auswahl
- Gewicht: 322 g

- Füllung aus Luft und Gewicht
- Bewegungsfeedback (Schütteleffekt)
- integrierte Armbänder
- Maße: ca. 11 x 5 cm
- Gewicht: 2 x ca. 270 g

- Material: PE - Schaumstoff
- hoher Tragekomfort
- fester Halt
- verstellbare, strapazierfähige Klettverschlüsse
- sehr guter Auftrieb unter Wasser
- Maße: 21 x 14 cm
- Gewicht: 159 g

- Sportlenker
- aus Edelstahl gefertigt
- ergonomisches Design
- Salzwasser geeignet
- Höhe 1,10 Meter bis 1,50 Meter
- Mindestmaße: 55 cm x 94 cm x 116 cm hoch
- Höchstmaße: 55 cm x 122 cm x 153 cm hoch
- Gewicht: 18,5 Kg

Testbericht
Anmerkung zum Testderzeit kein aussagefähiger externer Testbericht verfügbarderzeit kein aussagefähiger externer Testbericht verfügbarderzeit kein aussagefähiger externer Testbericht verfügbarderzeit kein aussagefähiger externer Testbericht verfügbarderzeit kein aussagefähiger externer Testbericht verfügbar
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Eine Minute Aqua Fitness ist ähnlich effizient wie fünf Minuten Trockenübungen!

Aqua Fitness ist aber nicht nur effektives Training und vermutlich die sportliche Aktivität bei der die Pfunde am schnellsten purzeln. Bei Reha Maßnahmen des Bewegungsapparates und zum Wiederaufbau von Muskulatur gibt es kaum Besseres. Richtig dosierte und individuell abgestimmte Aqua Fitness wirkt aber auch präventiv, da das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst und das Immunsystem gestärkt wird. Dadurch verringert sich das Risiko chronisch zu erkranken. Das Training im Wasser ist zudem sehr gelenkschonend und ideal für Personen mit Rücken- oder Gelenkproblemen, da der Körper durch den Auftrieb des Wassers nur noch zehn Prozent seines Gewichts tragen muss.

 

das Bild zeigt eine Trainingsgruppe bei einer Aqua Fitness Übung

Aqua Fitness Begriffsdefinitionen

Aqua Fitness

– Was ist Aqua Fitness? Aqua Fitness ist keine Erfindung der Neuzeit, sondern wurde früher ’Wasser Gymnastik’ genannt und steht für körperliche Ertüchtigung, Training, Work Out oder sportliche Bewegung im Wasser, wobei die physikalischen Eigenschaften Wasserwiderstand und Wasserauftrieb genutzt werden. Da der Wasserwiderstand höher ist als der Luftwiderstand, werden die Muskeln stärker beansprucht, aber gleichzeitig wird das eigene Körpergewicht durch den Wasserauftrieb auf lediglich 1/10 des Gesamtgewichts reduziert, was nicht nur die Gelenke, sondern auch Wirbelsäule, Sehnen und Bänder entlastet und schont. Das macht Aqua Fitness auch für Anfänger und Ungeübte interessant, denn das Verletzungsrisiko ist gering. Für die Begriffsdefinition ist es unerheblich ob mit oder ohne Gerätschaften trainiert wird.

Aqua Walking

– Was ist Aqua Walking? Aqua Walking ist ideal für Einsteiger und steht für Geh- und Laufbewegungen mit Bodenkontakt.

Aqua Relaxing

– Was ist Aqua Relaxing? Aqua Relaxing ist ebenfalls eine ideale Übungsform für Einsteiger und Ungeübte und steht für einfache Dehn- und Lockerungsübungen im Wasser.

Aqua Power

– Was ist Aqua Power? Aqua Power sind schnelle und intensive Bewegungen, die mit Wasserhanteln oder Beinschwimmern kombiniert werden.

Aqua Robic / Aqua Step / Aqua Zumba / Aqua TaeBo

– Was ist Aqua Robic, Aqua Step, Aqua Zumba, Aqua TaeBo? Hier sind die Namen Programm. Beim Aqua Robic wird mit Hilfe von Schwimmbrettern, Poolnudeln und Bauchgürteln gearbeitet, während beim Aqua Step eine kleine Plattform mit Saugnäpfen auf dem Beckengrund befestigt wird und Elemente des Step Aerobic ins Wasser verlegt werden. Beim Aqua Zumba wird mit der dazugehörigen Musik Zumba im Wasser getanzt, während beim Aqua TaeBo mehr gekickt als getanzt wird.

Aqua Jogging

– Was ist Aqua Jogging? Aqua Jogging trainiert die Ausdauer im tiefen Wasser und wird mit Jogging Gürteln ausgeübt. Aqua Jogging ist sehr gut für die Fettverbrennung und das Herz Kreislauf System.

Aqua Biking

– Was ist Aqua Biking? Aqua Biking ist die intensivste und effektivste Trainingsform im Wasser und kann nur mit speziellen Aqua Bikes ausgeübt werden. Aqua Biking ist die Königsdisziplin des ’Im Wasser Trainings’!

 

Die Vorteile von Aqua Fitness

Das Training vom Boden ins Wasser zu verlagern, bringt gleich mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich und ist das perfekte Ganzkörpertraining:

das Herz Kreislauf System wird trainiert – da der Wasserdruck den Brustkorb um bis zu drei Zentimeter zusammendrückt, fällt das Einatmen schwerer und das widerrum trainiert die Atemmuskulatur, wobei das Herz unter Wasser etwas langsamer, aber dafür stärker als an Land pumpt

die Verletzungsgefahr wird verringert – da Gelenke, Sehnen und Bänder weniger beansprucht werden und ebenfalls kaum Verstauchungen, Stöße oder Prellungen zu erwarten sind, ist ein Verletzungsrisiko so gut wie ausgeschlossen. Aquagymnastik ist daher für alle Personen und Altersgruppen geeignet, auch für Übergewichtige, Kurpatienten und schwangere Frauen

alle Bewegungen sind spürbar leichter – durch den Auftrieb, lassen die Übungen einfacher und mit einem größeren Bewegungsspielraum durchführen

die Muskeln werden gleichmäßig aufgebaut – beim Training im Wasser werden die Muskelgruppen gleichmäßiger beansprucht

der Kalorienverbrauch steigt – da der Körper nicht nur gegen den Wasserwiderstand, sondern auch gegen die Wassertemperatur ankämpft, steigt der Stoffwechsel und es wird mehr Energie verbrannt

der Venenrückfluss wird verbessert – der Wasserdruck trägt dazu bei Blut zum Herz zurückzuführen. Die Knöchelpartien werden entwässert, da der Wasserdruck in der Tiefe zunimmt

die Cellulite wird wegmassiert – das Zusammenspiel von sportlicher Aktivität, Wasserwiderstand, Wasserdruck und Wasserauftrieb ist eines der besten und effektivsten Mittel, um Orangenhaut erfolgreich zu bekämpfen

Entspannung – das Medium Wasser trägt auch zur Muskelentspannung und somit zum psychologischen Wohlbefinden bei. Verspannungen lösen sich und der alltägliche Stress ist schnell vergessen!

 

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Aqua Fitness Trainings Guide

Die besten Aqua Gymnastik und Aqua Fitness Übungen

Fat Burner, Fett Killer Aqua Fitness

Ein Aqua Fitness Work Out gehört zu den effektivsten Fett Killern überhaupt, da die Muskeln im Körper durchgängig gegen den Wasserdruck ankämpfen müssen und gleichzeitig der Organismus damit beschäftigt wird die Temperaturdifferenz zwischen Wasser und Körper auszugleichen, wodurch ein erhöhtes Muskelwachstum und ein sehr hoher Kalorienverbrauch entsteht.

Warm Up – vor jedem Work Out oder Training sollte die Muskulatur aufgewärmt werden. Ideal ist es entweder locker ein paar Runden zu schwimmen oder einfach drei bis fünf Minuten leicht auf der Stelle zu gehen oder zu joggen.

Aqua Jogging
Beim Aqua Jogging wird im tiefen Becken ohne Bodenkontakt trainiert, wobei ein Aqua Jogging Gürtel für Auftrieb sorgt und hilft, sich während der Laufbewegung möglichst senkrecht im Wasser zu halten. Beinschwimmer sorgen für zusätzlichen Auftrieb, vergrößern den Wasserwiderstand und erhöhen somit die Trainingsintensität, weil der Oberkörper noch mehr dazu gezwungen wird das Gleichgewicht zu halten. Muskulatur, Kondition und Koordination werden gleichermaßen trainiert. Aqua Jogging ist ein guter Fett Killer, da bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Ein Aqua Jogging Kurs dauert in der Regel zwischen 45 und 60 Minuten, wird in nahezu jedem Schwimmbad angeboten und ist für Personen jeden Alters und Fitness Levels geeignet.

Die besten Wassergymnastik Übungen für Bauch, Beine, Po

Schräge Bauchmuskulatur
Hüftbreiter Stand, Füße zeigen nach außen, Knie sind leicht gebeugt und zeigen Richtung Fußspitzen. Schulter und Arme sind im Wasser. Jetzt den Oberkörper und die Arme sanft von rechts nach links drehen und wieder zurück. Die Füße stehen fest auf dem Boden und das Becken bleibt gerade.
je Seite 20 Wiederholungen

Gerade Bauchmuskulatur
Die Beine stehen parallel auf den Boden. Nun kraftvoll mit den Füßen vom Boden abdrücken, als ob hochgesprungen werden soll. Hierbei die Knie zum Bauch ziehen, wobei die Arme seitlich nach unten führen. Im zweiten Durchlauf beim Sprung die Knie seitlich nach außen ziehen, wobei aie Arme zwischen den Beinen nach unten geführt werden und zurück in die Ausgangsposition.
30 Wiederholungen

Bein- und Pomuskulatur
Rücklings am Beckenrand stehen und festhalten. Das rechte Bein im 90 Grad Winkel anheben es von der einen zur anderen Seite führen. Das rechte Knie führt über das Standbein nach links und dreht das Becken mit. Seitenwechsel.
je Seite 20 Wiederholungen

Bauch und Rücken
Eine Armlänge vom Beckenrand entfernt stehen und sich mit beiden Händen festhalten. Schulter und Arme befinden sich im Wasser (ggf. leicht in die Knie gehen). Die Ellenbogen beugen und mit den Armen den Oberkörper zur Wand ziehen. Arme wieder strecken und nach hinten weg drücken.
30 Wiederholungen

Das beste Aqua Fitness Konditionstraining

Aqua Biking ist das beste Konditionstraining im Wasser und eignet sich, da sich die Belastung individuell abstimmen lässt sowohl für Profis, als auch für Anfänger und Ungeübte. Da die Anstrengung im kühlen Nass aber nicht in dem Sinne wie an Land wahrgenommen wird, sollten Anfänger Vorsicht walten lassen und sich nur sehr behutsam und am besten unter Aufsicht auf ein ’Aqua Bike schwingen’.

 

 

FAQ Aqua Fitness – Häufige Fragen und Antworten rund um Aqua Fitness und Gymnastik

Ist Aqua Fitness nicht nur was für Senioren?

  • auch wenn es auf den ersten Blick etwas komisch anmutet, wenn eine Gruppe von Aqua Fitness Sportlern im Schwimmbecken gemächlich die Hanteln hin und her schwingen. Dieser Eindruck täuscht kolossal. Aqua Fitness Training ist das perfekte Ganzkörpertraining für jede Altersgruppe

Womit startet man am besten, wenn völlig ungeübt ist?

  • mit Aqua Walking und leichten Gymnastikübungen, wobei durchaus individuell pausiert werden darf und kann

Muss ich auch Beinschwimmer haben fürs Aqua Jogging?

  • fürs Aqua Jogging wird in jedem Fall ein Aqua Jogging  Schwimmgürtel benötigt, Beinschwimmer sind eher was für Fortgeschrittene

Was ist effektiver, Aqua Step oder Aqua Jogging?

  • alle Aqua Fitness Sportarten sind sehr effektiv und sowohl mit Aqua Step als auch mit Aqua Jogging stellen sich sehr schnell gute Trainingsergebnisse ein

Was wirkt am besten gegen die Cellulite?

  • alle Formen, Ausprägungen und Übungen der Aqua Fitness ’wirken wahre Wunder’ gegen Cellulite, da 4 Faktoren auf die Orangenhaut einwirken, nämlich die sportliche Aktivität, der Wasserwiderstand, der Wasserdruck und der Wasserauftrieb

Stimmt es das Astronauten in der Vorbereitung regelmäßig Aqua Fitness betreiben?

  • ja das stimmt, das Training im Wasser ist nun mal eine der besten Trainingsformen überhaupt

Wo ist der Unterschied zwischen Aqua Biking und Aqua Cycling?

  • beides meint ein und das Gleiche und steht für Fahrrad fahren im Wasser

Wie ist der Effekt auf erschlafftes Bindegewebe und die Fettpölsterchen an Hüfte und Bauch?

  • Aqua Fitness ist ein echter Fitmacher, und die Straffung des Bindegewebes ist ein stetiger und angnehmer Nebeneffekt. Es gibt kaum eine bessere Sportart, um den weiblichen als auch den männlichen Problemzonen gezielter zu Leibe zu rücken

Wo werden Aqua Fitness und Aqua Gymnastik Kurse angeboten?

  • in nahezu jedem Schwimmbad, von nahezu jedem Schwimmverein, von nahezu jeder Bädergesellschaft

Wo liegen die Kosten für Aqua Fitness Kurse?

  • da es sich um Gruppenveranstaltungen handelt, sind die Kosten im Vergleich zu anderen Sportarten oder im Vergleich zu einer Mitgliedschaft in einem Sportstudio durchaus überschaubar. Im Mittel liegt der Preis bei ca. 5,- Euro je Trainingsstunde, Schwimmbad Eintritt inklusive